一位漂亮妈妈的纤体报告

　　黄玲是一家国际化妆品公司美容导师，她娇小美丽，聪明能干，在行业内颇有知名度。半年前，她生下小宝宝后，体重从原来的46公斤暴升至62公斤，使她原本妖柔的身形变得臃肿不堪，不仅外在形象受损，对健康也非常不利。为了找回自信，重返职场，聪慧的她根据所学的知识结合实际情况为自己定制了一套减肥方案，竟然在三个月内出现了神奇的效果……

　　纤体方式：

　　改善呼吸和传统按摩

　　所需时间：3个月

　　纤体成果：

　　体重减去14公斤，腰围减去12 厘米。

　　深呼吸

　　平躺在床上，进行深呼吸(注意用腹部)。深呼吸可使人重新获得信心和协调，释放焦虑和忧郁，使消化系统回复正常，并加速新陈代谢，帮助身体减重。具体步骤如下：

　　1.通过鼻子缓慢吸气，持续7-10秒，使吸入的空气通向腹部。

　　2.在吸气和呼气之间要稍做停顿，屏息1-2秒。

　　3.用鼻子呼气，首先呼出腹部的气体，然后是肺部的，持续大约7-8秒。这样吹气可以捣碎腹部及体内毒素，使毒素及时排出体外。

　　4.最后一个步骤，当所有空气都呼出后，再把身体的重心放在脊柱，提升尾骨并尽可能使腹部凹陷，就好像将肚皮贴着脊背柱那样(大约3秒)。

　　在空气清新的地方或雨后空气清新时练习，会有意想不到的排毒效果。

　　美丽自己掌握

　　若有闲情，可自己调制瘦身精油：取5个可可的果实碾碎，采集50朵绽放的茉莉，把它们混合后放在窗户里，然后置于阳光下一整天，到了晚上把它收回来。一个星期之后就可以把收集所得的精油用来按摩。具体方法如下：

　　脚部

　　1.坐下后双腿曲膝，将精油涂于双腿上。

　　2.然后集中按摩其中一只脚，以两个手指头在足弓外进行按摩。脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适当地刺激脚底，还能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强新陈代谢，减少色素沉着，因而使得皮肤白皙而富有弹性。

　　3.用一只手握紧脚跟，并以循环动作按摩，另一只手则支撑脚面。

　　4.用拇指绕脚下踝进行按摩。

　　腿部

　　1.按摩腿部，往上按至大腿。

　　2.双手进行按压，以收紧腿肚，一直向上按至大腿的上部。这种引流的动作是很舒服的。

　　3.捏揉整条腿，按摩动作一直往上，然后在另一条腿进行同样的动作。

　　腹部

　　1.按顺时针的方向轻轻地进行圆形的摩擦。

　　2.双手在腰间交替滑动。

　　3.按压脐下部位。

　　4.摩擦直至脐部发热。

　　5.双手按压腹腔神经。

　　6.同上，按压胸部和颈部。

　　只要持之以恒，并配合健康营养的饮食，自信就能这么找回来。

（编辑：蔡旭旭）