告诉你怎样瘦小腿肚

　　我们都清楚，单靠长时间的运动进行局部的减肥难度是很大的，效果也不会很好，要是过度的运动使原本的脂肪转变为了肌肉就更大的增加了减肥的难度。不依附医疗的手段进行自我减肥也是需要需要技巧的，小编告诉你怎样瘦小腿肚最有效。

　　慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

　　运动的同时呢还要注意饮食：

　　1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

　　2、中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

　　3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。　　以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

　　4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

　　5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

　　6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

　　结合上面介绍的瘦小腿肚的技巧，持之以恒，相信离你拥有一双芊芊细腿的目标会越来越近。

（编辑：艾美丽）

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